Рубрики
Низкокаллорийные рецепты

Низкокалорийный ужин

Рубрики
Низкокаллорийные рецепты Полезное

Завтраки для похудения

Рубрики
Диеты Полезное

Худеем с помощью суповой диеты

Суповая диета: рекомендуются овощные супы

Как следует из названия, «диета с супами», эта диета состоит в основном из разных видов супов. Чтобы избавиться от лишних килограммов, рекомендуются овощные супы с низкой калорийностью. В таких диетах следует избегать жирных супов с клецками или сметаной.

Как правило, следует помнить, что порция супа не должна содержать более 100–150 калорий. Помимо суповой порции, в зависимости от плана диеты, разрешены также овощи и фрукты, нежирное мясо, яйца и молочные продукты.

Обычно такую суповую диету не следует соблюдать более семи дней. Чтобы вывести токсины из организма, вы можете в течение года в течение нескольких дней придерживаться этой диеты.

Щи — «чудо-оружие»?

Во время суповой диеты часто используют щи, которые позиционируются как «чудо-оружие», стимулирующее сжигание жира. Некоторые диеты сулят похудание на 5 килограммов за первую неделю с помощью щи.

Однако эта потеря веса не основана на более интенсивном сжигании жира. Следует упомянуть несколько факторов. С одной стороны, это очень низкокалорийный суп из капусты. Кроме того, во время суповой диеты потребляется мало минералов и белков, а диета очень однообразна. Необходимо, чтобы помимо этих супов во время диеты употреблялись и другие продукты.

Следует помнить, что щи не рекомендуется при длительной диете. Если вы хотите сбросить несколько килограммов всего за несколько дней, вы можете придерживаться диеты с капустным супом, но помните об эффекте джоджо.

Польза суповой диеты

В целом преимущество суповой диеты заключается в том, что она низкокалорийна, и уже через несколько дней наблюдается потеря веса. Благодаря содержанию овощей организм снабжается витаминами и минералами.

Учитывая, что овощи содержат много основных минералов, организм очищается от токсинов и восстанавливается кислотно-щелочной баланс (возможно, нарушенный). Поэтому суповую диету нужно соблюдать в первую очередь для детоксикации организма, а не для похудения, что можно учитывать, а только во вторую очередь.

Побочные эффекты суповой диеты

Врачи и диетологи не одобряют суповую диету и другие диеты для быстрого похудения. Принятие диеты со строгой целью похудеть — это изменение привычек питания. Похудание во время суповой диеты происходит из-за низкого потребления калорий. Кроме того, в результате снижения потребления белка начинает снижаться мышечная масса.

В результате дефицита углеводов организм начинает расходовать запасы углеводов, что приводит к массовому обезвоживанию организма. Поэтому во время суповой диеты организм теряет не только жир, но и воду, белок и углеводы. Запасы организма, опустошенные во время диеты, необходимо пополнить позже, поэтому ожидается эффект Джоджо.

Риски и побочные эффекты супового супа

Из-за низкого потребления калорий возможны проблемы с концентрацией, снижение работоспособности, головные боли и более апатичное общее состояние. Тем, кто во время диеты чаще употребляет капустные щи, стоит подумать о вздутии живота.

Проблемным аспектом суповой диеты является то, что она недостаточно разнообразна и может возникнуть дефицит питательных веществ. В течение этого периода организм получает меньше жира и белка, чем обычно. Длительный дефицит белка может проявляться выпадением волос, снижением мышечной массы и возникновением общей усталости.

Чтобы избежать этих побочных эффектов, важно обеспечить организм необходимыми белками, в том числе во время суповой диеты. Включите в свой рацион продукты, богатые белком: мясо, рыбу, яйца, тофу и молочные продукты.

Рубрики
Диеты Полезное

Диета для похудения: меню на неделю

Здоровье и привлекательный внешний вид любого человека во многом зависят от состояния фигуры и физической формы. Лишние килограммы утяжеляют тело и портят восприятие внешности человека, потому диета для похудения и меню на неделю, составленное с учетом необходимости коррекции питания, могут считаться важными шагами в достижении идеального тела и сохранения здоровья

Основные правила диетического питания

Поскольку от числа потребляемых калорий зависит количество имеющейся в теле человека жировой массы, меню диетолога для похудения на неделю поможет результативно избавиться от лишних сантиметров на талии и восстановить самочувствие. Профессиональный подход важен при выборе продуктов, при нормировании готовых блюд и проведении разгрузки, которая необходима каждому человеку.

Существует ряд простых правил, придерживаясь которых можно самостоятельно составить примерный рацион питания в зависимости от пищевых предпочтений для желающих обрести стройность.

Примеры диетического меню на неделю основаны на здоровом питании, исключении вредных продуктов и приведенных ниже правилах:

 

• регулярность приемов пищи — благодаря дробному питанию ускоряется обмен веществ, что приводит к расщеплению жиров в тканях;
• зависимость интенсивности приема пищи от ритма жизни: «сова» и «жаворонок» в разное время суток активны, что необходимо учитывать при составлении меню для похудения;
• учет приемов пищи и ее калорийности поможет рационально организовать питание, исключить вредных для здоровья и фигуры продуктов;
• обязательный завтрак — залог успешности диеты: достаточный утренний прием пищи поможет «расшевелить» обмен веществ, стимулирует подготовку организма к активному дню. Рецепты завтрака может быть разным в каждый день недели;
• перекусы между основными приемами пищи помогут не переесть, внесут разнообразие в рацион.

Зная, как самостоятельно составить меню для похудения и добавляя необходимое количество физической нагрузки, можно вернуть фигуре изящество, походке — легкость.

Как составить меню на неделю

Помощь диетолога в сочетании со стремлением следовать его рекомендациям по количеству физической активности и правильному составлению режима питания сделают процесс похудения быстрым и приятным. Диетическое питание с учетом потребляемых калорий самостоятельно составить можно при использовании низкокалорийных продуктов, полезных для здоровья, и при потреблении достаточного количества жидкости.

Рацион в течение недели должен включать в себя большое количество свежих овощей, зелени, молочнокислых продуктов и овощей. Полный набор витаминов и витаминных веществ в них обеспечат организм необходимой энергией, устранят недостаточность веществ и предотвратят риск развития многих заболеваний.
Режим питания в домашних условиях может состоять из привычных продуктов, который доступны по стоимости и предлагаются в широком ассортименте в продаже. Примеры меня приведены ниже.

Пример меню на неделю для похудения

Начало применения выбранного варианта питания должно совпасть с ближайшим днем, когда появится возможность: перенос начала диеты на «ближайший понедельник» — частая причина неосуществления похудения. Подсчет калорий проводится ежедневно, выявляются отступления от выбранного меню и причины сбоев. Физическая активность поможет скорее сжечь лишние ккал, устранит причину появления жировых отложений.
День 1
На завтрак может быть съеден нежирный творог (100 г), банан и несладкий чай.
Обед включает в себя овощной суп с любыми видами овощей, салат из свежей или квашеной капусты,150 г ржаного подсушенного хлеба.
На ужин лучше употреблять много овощей в тушеном или свежем виде, в качестве дополнения подойдет нежирный йогурт.
День 2
В качестве завтрака можно выпить овощной отвар с кусочком ржаного сухаря или йогуртовый салат с фруктами.
Обед: нежирный суп из любого вида морской рыбы, ржаной хлеб (150 грамм) и небольшой кусочек несоленого сливочного масла.
Ужин состоит из яблока (отдавать предпочтение зеленым), кефира и небольшого кусочка сухаря.
День 3
Завтрак: любая каша на воде с добавлением масла (лучше использовать подсолнечное нерафинированное или оливковое), любой фрукт (не больше 200 г).
Обед: свежий салат из любого вида овощей с растительным маслом в неограниченном количестве, отварной язык без приправ, несладкий чай.
На ужин лучше выпить немного кефира и съесть несколько некрупных яблок.
День 4
Меню на четвертый день полностью повторяет рацион первого дня.
День 5
На завтрак можно выпить кофе с одной ложечкой сахара или с медом, пару тостов из ржаной муки.
Обед позволяет употребить больше калорий: суп с кусочком нежирной говядины, сырники из творога пониженной жирности, выпить зеленого чая с лимоном.
Ужин: лучше воздержаться от калорийной пищи, поскольку в вечернее время активнее откладываются жировые отложения. Хорошо подойдет каша рисовая на воде без масла, заменой может быть большая порция зеленого салата (200 г).
День 6
В течение дня пить кефир средней жирности: такая разгрузка позволит активизировать процесс расщепления жира, даст хорошую передышку всему организму. Количество кефира — 1,5-2 л.
День 7
Завтрак может состоять из 2 яиц, сваренных всмятку, либо каши на воде из любой крупы. Дополнение — зеленое яблоко.
На обед можно приготовить запеченную морскую рыбу с салатом из овощей с растительным маслом.
Ужин ограничивается отварной курицей, салатом из свежей моркови с нежирной сметаной.
Приведенный вариант питания в течение недели даст возможность похудеть на 1,5-2,5 кг без особых усилий и при достаточном разнообразии рациона. В меню может вводиться второй завтра и полдник, которые состоят из нескольких свежих фруктов или нежирного йогурта.

Рубрики
Спорт

Посещение тренажерного зала. Пять причин

Активные спортивные тренировки отлично стимулируют мозговую деятельность. Одновременно с телом вы занимаетесь и тренировкой головного мозга. Данный факт, хоть и кажется фантастичным, подтвержден научными исследованиями и не вызывает сомнений.

Спортивные тренировки стимулируют выработку гормона серотонина. Его высокий уровень активизирующее действует на мозговую деятельность, соответственно продуктивность вашего труда растет. Кроме того, серотонин – это гормон счастья, посещая тренажерный зал, вы получите только положительнее эмоции. Тренируйтесь с удовольствием.

Занятия фитнесом помогут вам в борьбе со стрессами. Занятия спортом позволят вам на некоторое время позабыть о жизненных трудностях, весь негатив отойдет на второе место. В тренажерном зале вы легко заведете новые знакомства. Занятия фитнесом – прекрасное место, чтобы познакомится с новыми людьми. «Тренажерку» всегда посещают много людей, следящих за своим здоровьем и телом. Легкая дружеская атмосфера зала позволит вам без труда завести новые интересные знакомства, конечно же, включая и противоположный пол.

Занятия фитнесом поддерживают вашу фигуру в форме и положительно влияют на вашу самооценку. Даже посещая зал в течение непродолжительного времени, вы с удовольствием заметите, как занятия приятно преображают вашу фигуру. Постепенно уйдут лишние сантиметры, и вы оденете одежду, которая ранее сидела на вас не очень хорошо. Вы улучшите и такие качества, как ловкость, выносливость. Все это положительным образом повлияет и на вашу самооценку.

Последняя, но немаловажная причина: постоянно тренируясь, вы сможете больше есть. Постоянно посещая тренажерный зал и развивая мускулатуру, вы активизируете свои обменные реакции в организме. Соответственно вы сможете употреблять пищу, которую раньше ограничивали в своем рационе, например, сладкое и калорийное. Вы со спокойной совестью можете быть уверенными, что все усвоенные калории быстро уйдут на завтрашнем занятии фитнесом. Ваша идеальная фигура не пострадает.

Рубрики
Низкокаллорийные рецепты

Вкусные рецепты низкокалорийных сладостей

Около 60% людей любят сладости и часто их едят. Однако такие продукты довольно калорийные и не приносят пользу, особенно при их чрезмерном употреблении. Приготовленные низкокалорийные сладости состоят только из натуральных и свежих продуктов, поэтому их употребление принесет только пользу.

Банановые панкейки

Ингредиенты:
Банан – 3 шт.
Овсяные хлопья – 90 г
Яйцо – 3 шт.
Соль – по вкусу
Сахарозаменитель – по вкусу

Приготовление:

Овсяные хлопья измельчить в муку используя блендер или кофемолку. В чашу блендера положить поочереди,от жидких к твердым, все ингредиенты измельчая их. Сковороду смазать сливочным или растительным маслом и поставить нагреваться. С помощью ложки выложить тесто на сковороду и жарить панкейки под крышкой по 40 секунд с каждой стороны на медленном огне. Подавать горячими.

Торт Наполеон без выпечки

Ингредиенты:
Молоко – 5 ст.
Яйцо – 4 шт.
Кукурузный крахмал – 4,5 ст.л.
Ванилин – щепотка
Сахарозаменитель – 10 г
Сливочное масло – 6 ст.л.
Слоеное печенье – 0,5 кг
Грецкий орех – 300 г

Приготовление:

Вылить 2,5 ст. молока в отдельную емкость и смешать с яйцами и кукурузным крахмалом. В кастрюлю вылить оставшееся молоко и разогреть. После того, как молоко станет теплым, влить смесь из крахмала и яиц тонкой струйкой. Уменьшить огонь до минимального и постоянно помешивать массу венчиком до его полного загустения. Когда крем полностью загустеет добавить сахарозаменитель, ванилин и сливочное масло. Тщательно перемешать, накрыть пищевой пленкой и убрать до полного остывания.

Установить разъемную форму на блюде для формирования торта. Формирование первого слоя: печенье разломать, обмакнуть в крем и выложить на блюдо. Плотно утрамбовать, чтобы не было просветов. После завершения слоя торт тщательно промазать сверху кремом и посыпать измельченным грецким орехом. Точно также нужно сделать еще 2 слоя торта. Накрыть сладость пищевой пленкой и убрать в холодильник на 4 часа.

Овсяные кексы с творогом

Ингредиенты:овсяной кекс
Овсянка – 1/2 ст.
Вода – 2,5 ст.л.
Арахисовая паста – 30 г
Яйцо – 1 шт.
Сахарозаменитель – по вкусу
Творог – 180 г
Молоко – 50 мл
Ванилин – щепотка
Ягоды – по вкусу

Приготовление:

Овсяную крупу залить теплой водой и оставить на 10 минут. Затем добавить арахисовую пасту, яйцо и сахарозаменитель. Массу тщательно размешать и распределить по формочкам. Из готового теста нужно сформировать корзинки и отправить выпекаться в духовку при температуре 160 градусов на 7-10 минут.

Для начинки необходимо смешать творог с молоком и тщательно взбить с помощью венчика или миксера. Добавить ванилин и сахарозаменитель. Начинку распределить по готовым корзиночкам и еще раз отправить в духовку при температуре 180 градусов на 20-30 минут. Десерт можно украсить по желанию ягодами.

Мороженое с авокадо и лимоном

Ингредиенты:
Банан – 3 шт.
Авокадо – 3 шт.
Лимон – 3 шт.
Сахарозаменитель – 1-2 ст.л.
Экстракт стевии – на кончике ножа
Кокосовое молоко – 50 мл

Приготовление:

Бананы порезать на небольшие кусочки, выложить на тарелку и отправить в морозилку на всю ночь. В чаше блендера соединить порезанные на небольшие кусочки авокадо, замороженные бананы, молоко, стевию, сахарозаменитель, цедру и сок лимона. Взбить погружным блендером до появления однородной массы. Получившуюся смесь распределить по формочкам или чашечкам и отправить в морозилку на ночь.

Яблочное суфле

Ингредиенты:яблочное суфле
Яблоки – 500 г
Желатин – 12 г
Овсяные хлопья – 50 г
Грецкие орехи – 50 г
Изюм – 25 г
Корица – по вкусу

Приготовление:

Очищенные яблоки порезать на кусочки и положить в кастрюлю и залить водой. Варить в течение 15-20 минут на слабом огне, пока фрукты не станут мягкими. Высушить овсянку в духовке при 180 градусов до золотистого цвета. В отдельной емкости соединить грецкие орехи и изюм. Отваренные яблоки измельчить в комбайне или с помощью блендера, добавить корицу. Развести желатин в воде по инструкции и затем добавить его к яблочному пюре. Десерт распределить по формочкам, сверху посыпать овсяными хлопьями и смесью из орехов и изюма. Суфле поставить застывать в холодильник на 3-4 часа.

Низкокалорийные сладости приготовить несложно, а по вкусу они практически не отличаются от обычных. Кроме того, десерты, приготовленные дома будут гораздо полезнее и натуральнее магазинных.

Рубрики
Низкокаллорийные рецепты

Рецепт пастилы

Сладкая пища настолько вкусна, что от нее сложно отказаться. Поэтому худеющим ее категорически нельзя принимать. Однако, существует много рецептов низкокалорийных сладостей, которые помогают и получить удовольствие от пищи, и не растолстеть.

Пастила с яблоками

На приготовление этого рецепта уйдет два с половиной часа. Заранее надо приготовить следующие ингредиенты:

— орехи (грецкие, жареные, очищенные);

— яблоки (кисло-сладкие, зимние);

— сахар-песок.

Первым делом надо мелко нарубить орехи, помыть, снять кожуру и порезать яблочные плоды. После этого в глубокую кастрюлю с утолщенным дном надо влить стакан воды, и всыпать кусочки яблок. Варить их надо, помешивая, под крышкой, на небольшом огне, до мягкого состояния.

После надо с помощью блендера смять яблоки до состояния пюре, добавить в них орехи. Если масса получилась несладкой, нужно добавить сахар (по вкусу) и поварить еще немного.

Готовую массу нужно выложить тонким слоем на пергамент для выпечки или деревянные разделочные доски, оставить сушиться на два-три дня в проветриваемой комнате.

В конце готовую пастилу надо нарезать кусочками, посыпать сахарной пудрой и сложить в стерилизованные банки с крышками. Можно отказаться от нарезания пастилы и просто завернуть большие ее пластины в бумагу, хранить так в прохладном и сухом месте до употребления.

 

 

Рубрики
Диеты

Йогуртовая диета. Меню для похудения

Йогуртовая диета сейчас очень популярна. Это специальная диета для похудения, которая помогает похудеть до 6 кг за 2 недели. Как следует из названия, диета в основном основана на молочных продуктах, в основном йогурте. Его цель — не избавиться от питательных продуктов из меню, а лишь уменьшить количество калорий, поступающих в организм.

Следовательно, йогуртовая диета позволяет одновременно чувствовать себя хорошо и худеть. Многие мечтают снизить массу тела здоровым способом, и соблюдение йогуртовой диеты помогает добиться этого эффекта. Каких правил вы должны соблюдать? Насколько эффективна йогуртовая диета?

Йогуртовая диета — что это и насколько эффективна?

Йогуртовую диету нельзя использовать слишком долго. Хотя она приносит хорошие результаты, оптимальная продолжительность ее использования составляет 14 дней, и ее нельзя превышать. Название «йогуртовая диета» происходит от того, что основу этой диеты составляет йогурт, хотя можно использовать и другие молочные продукты, например, пахту или кефир.

Едим фрукты или натуральные йогурты — каждый день. В это время следует избегать употребления продуктов высокой степени переработки и включать в меню максимально натуральные продукты, например, фрукты и овощи. Также можно есть мясо, но в небольших количествах. Если вас интересует йогуртовая диета, правила ее применения довольно просты и легко адаптироваться к ним, то есть в перспективе всего 14 дней ее продолжительности, а не, например, 3 месяца. Это лечение, благодаря которому не только можно сбросить несколько килограммов, но, прежде всего, почувствуем себя лучше и очистить организм от токсинов.

Йогуртовая диета — основные правила

Если вас соблазняет йогуртовая диета, меню должно включать йогурт каждый день — желательно 4 чашки, но вы можете по очереди есть натуральный вариант и разные виды фруктов. Вместо йогурта можно также есть кефир, хотя большинство людей предпочитают первый вариант. Меню дополнено фруктами и овощами. Давайте обогатим их яйцами, рыбой, небольшим количеством мясных или зерновых продуктов. Диета основана на трех основных приемах пищи, между которыми, к счастью, можно перекусить, но это должны быть здоровые закуски. Сама диета ничего не даст, если вы не будете должным образом гидратировать во время ее проведения. Выпивать не менее 1,5 л воды в день в виде минеральной воды, чая или травяных настоев. По окончании лечения вы не должны возвращаться к своим старым привычкам питания, например, есть только переработанные продукты или злоупотреблять сладостями или жирной пищей. Тогда вес будет стремительно увеличиваться, и вскоре организм снова потребует очищения.

Йогуртовая диета — сколько килограмм можно сбросить?

Когда кого-то особенно интересует йогуртовая диета, эффекты от ее употребления являются наиболее важным фактором при принятии решения, начинать ли ее употреблять. Первые положительные изменения видны уже после первой недели, благодаря чему у нас появляется больше сил придерживаться правил диеты на следующей неделе. За 14 дней вы можете сбросить до 6 килограммов, что является относительно здоровой потерей веса, что дополнительно помогает очистить организм.

Есть ли у йогуртовой диеты побочные эффекты?

Могут ли появиться побочные эффекты, если кто- то соблюдает йогуртовую диету ? На самом деле, подобный риск существует повсюду, но такая диета чрезвычайно безопасна и даже очищает организм. Он просто низкокалорийный и основан на обеспечении организма полезным белком, богатым кальцием и минералами. Благодаря овощам и фруктам организм также обогащается витаминами. Так вы худеете медленно и безопасно. Большинство людей без труда привыкают к правилам йогуртовой диеты. Однако недостатки такого меню могут быть связаны с гиперчувствительностью к лактозе, которая довольно распространена среди взрослых в России, хотя не все об этом знают. Поэтому у некоторых людей могут развиться диарея, газы или аллергические реакции.

Йогуртовая диета — эффекты

В настоящее время йогуртовая диета очень популярна — мнения о ней лестные, и часто это тот тип диеты, к которому стремятся. Необходимость соблюдать диету всего 2 недели успокаивает, потому что это время пройдет довольно быстро. Кроме того, это не утомительно, поскольку не полагается только на один продукт, а позволяет использовать множество различных элементов. Йогурты должны быть лишь постоянным дополнением к блюдам, поэтому ваш голод утолен. Поэтому йогуртовая диета, безусловно, не одна из самых обременительных.

Сколько веса можно с его помощью сбросить? Около 6 кг за 14 дней. Однако это не единственный эффект, который достигается. Обмен веществ улучшается, потому что диета поддерживает правильную работу пищеварительной системы. Йогурт положительно влияет на микрофлору кишечника, а диета повышает иммунитет организма и не угрожает эффекту йо-йо.

Йогуртовая диета — отзывы

Какая йогуртовая диета эффективна, а какая нет? Ответ на этот вопрос следует оставить специалистам, но также и людям, которые уже использовали ее. Большинство людей довольны и время от времени используют диету — не только в 14-дневной форме, но и в сокращенной, например, 3-дневной.

Часто есть информация о последствиях йогуртовой диеты. «Я похудела на 3 килограмма за неделю», «Я похудела на 3 килограмма за 3 дня», «Я похудела на 6 килограммов благодаря йогуртовой диете» — это мнения довольных пользователей. Таким образом, можно с уверенностью предположить, что йогуртовая диета действительно работает и с ее помощью вы сможете похудеть.

Йогуртовая диета определенно ускоряет обмен веществ. Она подходит не только женщинам, но и мужчинам любого возраста. Рекомендуется людям, ведущим активный образ жизни и занимающимся спортом, в связи с их высокой потребностью в белке.

Йогуртовая диета — примерное меню на один день

Вы уже знаете принципы йогуртовой диеты. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы йогурт всегда был добавлением к трапезе.

Вот пример меню на один день:
Завтрак: чашка натурального или ароматизированного йогурта с 2 столовыми ложками отрубей. Для этого 2 мандарина.

Второй завтрак: ломтик хрустящего хлеба, намазанный сыром с пряностями.

Обед: грудка индейки на гриле с салатом из моркови и яблок с чашкой натурального йогурта.
Десерт: фруктовый йогурт и отборные свежие фрукты.

Ужин: кусок хлеба с добавлением постного мяса, помидора и паприки. Плюс чашка натурального йогурта.

Если вас интересует йогуртовая диета, рецепты вкусных блюд на целые 14 дней можно свободно найти в Интернете. Однако стоит адаптировать отдельные элементы диеты к тому, что вы хотите делать, чтобы это было еще менее хлопотно. Конечно, строго соблюдая его правила.

Рубрики
Полезное

Специалисты о диетах и правильном питании

В 21 веке люди пытаются похудеть с помощью диет. Нутрициологи считают, что поддерживать нормальное состояние здоровья и похудеть поможет правильное питание, так как оно сбалансировано. Нутрициологи – это люди, которые следят за взаимосвязью питания и состояния здоровья человека. Почему стоит придерживаться правильного питания, а не садиться на диету, узнаем из мнения специалистов.

Правильное питание или диета…

Нутрициологи придерживаются мнения, что правильное питание лучше, потому что такой способ сбалансирован. Нутрициолог Николай Кириленко отметил, что отступление от баланса – вред, в том числе и от сбалансированного питания. Отклонения приведут к дефициту витаминов и элементов нужных организму. Это приводит к проблемам и болезням будущего поколения.

Для понимания, что кушать и в каких количествах, создана пирамида питания. По ее сведениям, больше нужно потреблять крупы, хлеб, макаронные изделия и воду, так как это источники энергии. Дальше идут фрукты и овощи, следом рыба, мясо, молочные и кисломолочные продукты. На вершине фастфуд, который можно употреблять в самых маленьких порциях. Все вредное можно заменить. Например, вместо конфет и других сладостей полакомьтесь фруктами и сухофруктами, вместо майонеза в салат положите несладкий йогурт, а вместо колбасы возьмите соленую рыбу или куриное филе.

Диеты

Люди придумали огромное множество диет, и они преследуют одну цель: убрать лишние килограммы. Но с килограммами уходят и необходимые организму вещества. Врач-диетолог Светлана Пачганова сказала, что монодиеты ужасно вредны из-за дисбаланса.

Многие диеты обещают снизить вес на три-пять кг в неделю. Это сильный стресс для организма. Николай Кириленко объяснил, что нормальное похудение для человека в месяц – это три-четыре килограмма. Быстрое похудение чревато травмами и тяжелыми последствиями.

Оптимально худеть по сто граммов в один день. Также минус диеты – это временность. После диеты наберется только больше веса, потому что организм запасает жир на подобные временна.
Как и организм, люди не особо рады таким переменам. Приходиться исключать любимые продукты, иногда голодать. Есть ли смысл так мучить себя и организм.

Что ещё делать для поддержания хорошей формы?

• Движение – жизнь! Ученые рекомендуют много двигаться. При постоянном сидячем образе жизни можно заболеть серьезными болячками. Чтобы этого избежать делайте зарядку или ходьбу. Нутрициолог Николай Кириленко рассказал о правильной физической нагрузке. Это – энергичная ходьба, фитнес, бег или что-то другое. Занимайтесь по 50 минут три раза в неделю. Этого хватит для поддержания здоровья. Главное — не сидеть на месте.
• Сон – лучшее лекарство. Спите по 7-9 часов, чтобы выспаться. Это подарит силы, бодрость, эффективность на рабочий день.
• Вредные привычки – зло. Откажитесь от курения, алкоголя, ведь они убивают нас изнутри.
• Пейте воду. Из-за недостатка воды в организме появляется усталость, головная боль, раздражительность.
• Не забывайте отдыхать. Если устаете на работе, то стоит передохнуть.
• Ухаживайте за кожей и волосами. Люди часто обращают внимание на состояние волос и кожи. Также это прибавляет уверенности в себе.

Вывод

Поддерживать состояние здоровья необходимо, но нужно это делать правильно. Для этого нутрициологи рекомендуют придерживаться правильного питания. Оно сбалансировано и полезно для организма, ведь он получает необходимые вещества для правильной работы. Также нельзя забывать о пользе спорта, сна и отдыха. Уход за собой также является неотъемлемой частью хорошего состояния.

Рубрики
Диеты

Банановая диета

Эта диета — хорошее решение для людей, имеющих проблемы в области пищеварения или проблемы, связанные с заболеваниями пищеварительной системы (гастрит, язва желудка). Диеты на основе банана могут заинтересовать не только любителей данного фрукта, но и людей, занимающихся фитнесом или просто ведущих активный образ жизни.

В банане содержится большое количество углеводов с низкой долей жиров, но не об этом данная статья. Если вас заинтересовал этот вопрос, предварительно рекомендуем ознакомиться с полезными свойствами банана.

Молоко следует разбивать на 5 приемов, в случае непереносимости молока следует заменить любым другим кисломолочным продуктом с малой долей жира.

Банановая диета на три дня.банановая диета

Это упрощенный и короткий вариант молочно-банановой диеты. Суть заключается в следующем: вам следует в течение дня выпить 3 стакана молока по 250мл и съесть 3 банана. Все предельно просто, а главное действенно.

Отзывы.

По отзывам, которые я услышал, некоторые теряли до 5 кг в неделю. Но самое главное преимущество бананово-молочной диеты заключается в отсутствии голода, что важно при соблюдении диеты. Это обусловлено тем, что банан имеет высокий энергетический потенциал, который не дает вашему организму голодать. Еще один отмеченный немаловажный факт заключается в том, что люди, пробовавшие диеты, отмечали улучшение пищеварения и общего самочувствия.