Принцип питания для похудения

В данной статье мы обсудим с Вами как питаться, чтобы похудеть . Такой подход к системе питания подойдет как спортсменам, которые выступают на соревнованиях по фитнесу, так и простому люду, который хоть пару раз в неделю занимается спортом и хочет увидеть  хорошую фигуру.

Лишние калории, приобретенные из съеденной нами пищи, которые мы не успеваем затратить за весь день, с легкостью, откладываются в жировые ткани.

И так Главный принцип питания на для похудения — это тратить калорий больше, чем мы потребляем.

Одни из основных правил питания для  тела:

 

1. Разделите свой ежедневный рацион на 5-6 небольших приемов пищи, для разгона метаболизма.
2. Тратьте калорий больше, чем потребляете (помните главное правило сказанное выше?).
3. Ешьте больше белка, чем углеводов.
4. Откажитесь полностью от сладкого (быстрых углеводов).
5. Пейте от 2-3 литров воды в день.
6. Употребляйте только полезные жиры.

Давайте рассмотрим каждое правило более подробно:

1. Дробное питание — это частый прием пищи небольшими порциями по времени. Ученые доказали, что режим питания такой как завтрак-обед-ужин, который так нам близок, не является лучшим режимом. Таким образом, частым приемом пищи мы предотвращаем переедание и растягивание желудка за счёт маленького содержимого в порции, калорийность которых мы должны рассчитывать заранее. Частота таких приемов пищи: от 5 до 6 раз в день (завтрак, ланч, обед, полдник, ужин за 3 часа до сна);

2. Чтобы понять, как организму создать дефицит калорий, важно учитывать поступление внешних источников питания и учитывать те самые расходы калорий. Существует множество онлайн калькуляторов расчета сжигания калорий теми или иным упражнением, в которые вы можете внести любое упражнение или даже простой бег или ходьбу. И калькулятор Вам рассчитает сколько какое упражнение расходует калорий.

3. Очень важно потреблять больше белка чем углеводов, особенно быстрых (простых). От приема большого количества белка мы не наберем жира, а вот от углеводов наоборот. Помните, сжигая подкожный жир, организм тратит много энергии, а переваривание углеводов, жиров мало энергозатратная процедура ежели переработка белка. Белковые продукты обогащают мышцы необходимым ресурсом для строения новых клеток и тем самым увеличивая объем мышц.

4. Запомните от сахара мы полнеем в два, а то и в три раза быстрее, чем от жирной пищи. Поэтому исключите сахар в чистом виде полностью. Получайте его только из фруктов. Так же отказ от сладкого очистит вашу кожу, вскоре Вы заметете как на Вашем теле станет меньше прыщиков и угрей.

5. При дегидрации в организме (дефиците влаги) нарушается движение крови, густеет лимфа, а необходимые питательные вещества в теле с трудом добираются к нужным — органам и клеткам. Из-за этого отекают ноги, появляются мешки под глазами и, наверное, самое некрасивое это появление целлюлита. Что бы избавиться от обезвоживания – необходимо употреблять достаточное количество воды, а это от 2х до 3х литров в день. И не бойтесь вода не содержит калорий (чистая вода, не газировки и компоты). Между прочим, вода участвует в расщеплении жировых клеток. Поэтому, всем кто худеет нужно пить больше воды.

6. Употребляйте только полезные жиры. Вот Вам небольшой лист продуктов, содержащих нужные нам полезные жиры:

• Авокадо (в одной штуке примерно 23 грамма жира).
• Грецкие орехи (являются наилучшим источником омега-3 жиров)
• Фисташки и Миндаль
• Оливки (15 граммов жиров в одной чашке)
• Оливковое масло (14 граммов жира в одной столовой ложке)
• Семена льна (48 грамм жира в одной небольшой чашке)
• Лосось, тунец
• Молодые соевые бобы
• Яйца (люди привыкли думать, что употреблять яичные белки кажется более здоровым вариантом, чем употребление целого яйца вместе с желтком, на самом деле в яичном желтке содержится немного жира, а так же в нем полезный холестерин.)
• Цельное молоко

И так придерживаясь этих простых принципов питания будьте уверены, что желаемый результат не заставит долго ждать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: