Диета для похудения: меню на неделю

Здоровье и привлекательный внешний вид любого человека во многом зависят от состояния фигуры и физической формы. Лишние килограммы утяжеляют тело и портят восприятие внешности человека, потому диета для похудения и меню на неделю, составленное с учетом необходимости коррекции питания, могут считаться важными шагами в достижении идеального тела и сохранения здоровья

Основные правила диетического питания

Поскольку от числа потребляемых калорий зависит количество имеющейся в теле человека жировой массы, меню диетолога для похудения на неделю поможет результативно избавиться от лишних сантиметров на талии и восстановить самочувствие. Профессиональный подход важен при выборе продуктов, при нормировании готовых блюд и проведении разгрузки, которая необходима каждому человеку.

Существует ряд простых правил, придерживаясь которых можно самостоятельно составить примерный рацион питания в зависимости от пищевых предпочтений для желающих обрести стройность.

Примеры диетического меню на неделю основаны на здоровом питании, исключении вредных продуктов и приведенных ниже правилах:

 

• регулярность приемов пищи — благодаря дробному питанию ускоряется обмен веществ, что приводит к расщеплению жиров в тканях;
• зависимость интенсивности приема пищи от ритма жизни: «сова» и «жаворонок» в разное время суток активны, что необходимо учитывать при составлении меню для похудения;
• учет приемов пищи и ее калорийности поможет рационально организовать питание, исключить вредных для здоровья и фигуры продуктов;
• обязательный завтрак — залог успешности диеты: достаточный утренний прием пищи поможет «расшевелить» обмен веществ, стимулирует подготовку организма к активному дню. Рецепты завтрака может быть разным в каждый день недели;
• перекусы между основными приемами пищи помогут не переесть, внесут разнообразие в рацион.

Зная, как самостоятельно составить меню для похудения и добавляя необходимое количество физической нагрузки, можно вернуть фигуре изящество, походке — легкость.

Как составить меню на неделю

Помощь диетолога в сочетании со стремлением следовать его рекомендациям по количеству физической активности и правильному составлению режима питания сделают процесс похудения быстрым и приятным. Диетическое питание с учетом потребляемых калорий самостоятельно составить можно при использовании низкокалорийных продуктов, полезных для здоровья, и при потреблении достаточного количества жидкости.

Рацион в течение недели должен включать в себя большое количество свежих овощей, зелени, молочнокислых продуктов и овощей. Полный набор витаминов и витаминных веществ в них обеспечат организм необходимой энергией, устранят недостаточность веществ и предотвратят риск развития многих заболеваний.
Режим питания в домашних условиях может состоять из привычных продуктов, который доступны по стоимости и предлагаются в широком ассортименте в продаже. Примеры меня приведены ниже.

Пример меню на неделю для похудения

Начало применения выбранного варианта питания должно совпасть с ближайшим днем, когда появится возможность: перенос начала диеты на «ближайший понедельник» — частая причина неосуществления похудения. Подсчет калорий проводится ежедневно, выявляются отступления от выбранного меню и причины сбоев. Физическая активность поможет скорее сжечь лишние ккал, устранит причину появления жировых отложений.
День 1
На завтрак может быть съеден нежирный творог (100 г), банан и несладкий чай.
Обед включает в себя овощной суп с любыми видами овощей, салат из свежей или квашеной капусты,150 г ржаного подсушенного хлеба.
На ужин лучше употреблять много овощей в тушеном или свежем виде, в качестве дополнения подойдет нежирный йогурт.
День 2
В качестве завтрака можно выпить овощной отвар с кусочком ржаного сухаря или йогуртовый салат с фруктами.
Обед: нежирный суп из любого вида морской рыбы, ржаной хлеб (150 грамм) и небольшой кусочек несоленого сливочного масла.
Ужин состоит из яблока (отдавать предпочтение зеленым), кефира и небольшого кусочка сухаря.
День 3
Завтрак: любая каша на воде с добавлением масла (лучше использовать подсолнечное нерафинированное или оливковое), любой фрукт (не больше 200 г).
Обед: свежий салат из любого вида овощей с растительным маслом в неограниченном количестве, отварной язык без приправ, несладкий чай.
На ужин лучше выпить немного кефира и съесть несколько некрупных яблок.
День 4
Меню на четвертый день полностью повторяет рацион первого дня.
День 5
На завтрак можно выпить кофе с одной ложечкой сахара или с медом, пару тостов из ржаной муки.
Обед позволяет употребить больше калорий: суп с кусочком нежирной говядины, сырники из творога пониженной жирности, выпить зеленого чая с лимоном.
Ужин: лучше воздержаться от калорийной пищи, поскольку в вечернее время активнее откладываются жировые отложения. Хорошо подойдет каша рисовая на воде без масла, заменой может быть большая порция зеленого салата (200 г).
День 6
В течение дня пить кефир средней жирности: такая разгрузка позволит активизировать процесс расщепления жира, даст хорошую передышку всему организму. Количество кефира — 1,5-2 л.
День 7
Завтрак может состоять из 2 яиц, сваренных всмятку, либо каши на воде из любой крупы. Дополнение — зеленое яблоко.
На обед можно приготовить запеченную морскую рыбу с салатом из овощей с растительным маслом.
Ужин ограничивается отварной курицей, салатом из свежей моркови с нежирной сметаной.
Приведенный вариант питания в течение недели даст возможность похудеть на 1,5-2,5 кг без особых усилий и при достаточном разнообразии рациона. В меню может вводиться второй завтра и полдник, которые состоят из нескольких свежих фруктов или нежирного йогурта.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: