Рубрики
Низкокаллорийные рецепты Полезное

Завтраки для похудения

Рубрики
Диеты Полезное

Худеем с помощью суповой диеты

Суповая диета: рекомендуются овощные супы

Как следует из названия, «диета с супами», эта диета состоит в основном из разных видов супов. Чтобы избавиться от лишних килограммов, рекомендуются овощные супы с низкой калорийностью. В таких диетах следует избегать жирных супов с клецками или сметаной.

Как правило, следует помнить, что порция супа не должна содержать более 100–150 калорий. Помимо суповой порции, в зависимости от плана диеты, разрешены также овощи и фрукты, нежирное мясо, яйца и молочные продукты.

Обычно такую суповую диету не следует соблюдать более семи дней. Чтобы вывести токсины из организма, вы можете в течение года в течение нескольких дней придерживаться этой диеты.

Щи — «чудо-оружие»?

Во время суповой диеты часто используют щи, которые позиционируются как «чудо-оружие», стимулирующее сжигание жира. Некоторые диеты сулят похудание на 5 килограммов за первую неделю с помощью щи.

Однако эта потеря веса не основана на более интенсивном сжигании жира. Следует упомянуть несколько факторов. С одной стороны, это очень низкокалорийный суп из капусты. Кроме того, во время суповой диеты потребляется мало минералов и белков, а диета очень однообразна. Необходимо, чтобы помимо этих супов во время диеты употреблялись и другие продукты.

Следует помнить, что щи не рекомендуется при длительной диете. Если вы хотите сбросить несколько килограммов всего за несколько дней, вы можете придерживаться диеты с капустным супом, но помните об эффекте джоджо.

Польза суповой диеты

В целом преимущество суповой диеты заключается в том, что она низкокалорийна, и уже через несколько дней наблюдается потеря веса. Благодаря содержанию овощей организм снабжается витаминами и минералами.

Учитывая, что овощи содержат много основных минералов, организм очищается от токсинов и восстанавливается кислотно-щелочной баланс (возможно, нарушенный). Поэтому суповую диету нужно соблюдать в первую очередь для детоксикации организма, а не для похудения, что можно учитывать, а только во вторую очередь.

Побочные эффекты суповой диеты

Врачи и диетологи не одобряют суповую диету и другие диеты для быстрого похудения. Принятие диеты со строгой целью похудеть — это изменение привычек питания. Похудание во время суповой диеты происходит из-за низкого потребления калорий. Кроме того, в результате снижения потребления белка начинает снижаться мышечная масса.

В результате дефицита углеводов организм начинает расходовать запасы углеводов, что приводит к массовому обезвоживанию организма. Поэтому во время суповой диеты организм теряет не только жир, но и воду, белок и углеводы. Запасы организма, опустошенные во время диеты, необходимо пополнить позже, поэтому ожидается эффект Джоджо.

Риски и побочные эффекты супового супа

Из-за низкого потребления калорий возможны проблемы с концентрацией, снижение работоспособности, головные боли и более апатичное общее состояние. Тем, кто во время диеты чаще употребляет капустные щи, стоит подумать о вздутии живота.

Проблемным аспектом суповой диеты является то, что она недостаточно разнообразна и может возникнуть дефицит питательных веществ. В течение этого периода организм получает меньше жира и белка, чем обычно. Длительный дефицит белка может проявляться выпадением волос, снижением мышечной массы и возникновением общей усталости.

Чтобы избежать этих побочных эффектов, важно обеспечить организм необходимыми белками, в том числе во время суповой диеты. Включите в свой рацион продукты, богатые белком: мясо, рыбу, яйца, тофу и молочные продукты.

Рубрики
Диеты Полезное

Диета для похудения: меню на неделю

Здоровье и привлекательный внешний вид любого человека во многом зависят от состояния фигуры и физической формы. Лишние килограммы утяжеляют тело и портят восприятие внешности человека, потому диета для похудения и меню на неделю, составленное с учетом необходимости коррекции питания, могут считаться важными шагами в достижении идеального тела и сохранения здоровья

Основные правила диетического питания

Поскольку от числа потребляемых калорий зависит количество имеющейся в теле человека жировой массы, меню диетолога для похудения на неделю поможет результативно избавиться от лишних сантиметров на талии и восстановить самочувствие. Профессиональный подход важен при выборе продуктов, при нормировании готовых блюд и проведении разгрузки, которая необходима каждому человеку.

Существует ряд простых правил, придерживаясь которых можно самостоятельно составить примерный рацион питания в зависимости от пищевых предпочтений для желающих обрести стройность.

Примеры диетического меню на неделю основаны на здоровом питании, исключении вредных продуктов и приведенных ниже правилах:

 

• регулярность приемов пищи — благодаря дробному питанию ускоряется обмен веществ, что приводит к расщеплению жиров в тканях;
• зависимость интенсивности приема пищи от ритма жизни: «сова» и «жаворонок» в разное время суток активны, что необходимо учитывать при составлении меню для похудения;
• учет приемов пищи и ее калорийности поможет рационально организовать питание, исключить вредных для здоровья и фигуры продуктов;
• обязательный завтрак — залог успешности диеты: достаточный утренний прием пищи поможет «расшевелить» обмен веществ, стимулирует подготовку организма к активному дню. Рецепты завтрака может быть разным в каждый день недели;
• перекусы между основными приемами пищи помогут не переесть, внесут разнообразие в рацион.

Зная, как самостоятельно составить меню для похудения и добавляя необходимое количество физической нагрузки, можно вернуть фигуре изящество, походке — легкость.

Как составить меню на неделю

Помощь диетолога в сочетании со стремлением следовать его рекомендациям по количеству физической активности и правильному составлению режима питания сделают процесс похудения быстрым и приятным. Диетическое питание с учетом потребляемых калорий самостоятельно составить можно при использовании низкокалорийных продуктов, полезных для здоровья, и при потреблении достаточного количества жидкости.

Рацион в течение недели должен включать в себя большое количество свежих овощей, зелени, молочнокислых продуктов и овощей. Полный набор витаминов и витаминных веществ в них обеспечат организм необходимой энергией, устранят недостаточность веществ и предотвратят риск развития многих заболеваний.
Режим питания в домашних условиях может состоять из привычных продуктов, который доступны по стоимости и предлагаются в широком ассортименте в продаже. Примеры меня приведены ниже.

Пример меню на неделю для похудения

Начало применения выбранного варианта питания должно совпасть с ближайшим днем, когда появится возможность: перенос начала диеты на «ближайший понедельник» — частая причина неосуществления похудения. Подсчет калорий проводится ежедневно, выявляются отступления от выбранного меню и причины сбоев. Физическая активность поможет скорее сжечь лишние ккал, устранит причину появления жировых отложений.
День 1
На завтрак может быть съеден нежирный творог (100 г), банан и несладкий чай.
Обед включает в себя овощной суп с любыми видами овощей, салат из свежей или квашеной капусты,150 г ржаного подсушенного хлеба.
На ужин лучше употреблять много овощей в тушеном или свежем виде, в качестве дополнения подойдет нежирный йогурт.
День 2
В качестве завтрака можно выпить овощной отвар с кусочком ржаного сухаря или йогуртовый салат с фруктами.
Обед: нежирный суп из любого вида морской рыбы, ржаной хлеб (150 грамм) и небольшой кусочек несоленого сливочного масла.
Ужин состоит из яблока (отдавать предпочтение зеленым), кефира и небольшого кусочка сухаря.
День 3
Завтрак: любая каша на воде с добавлением масла (лучше использовать подсолнечное нерафинированное или оливковое), любой фрукт (не больше 200 г).
Обед: свежий салат из любого вида овощей с растительным маслом в неограниченном количестве, отварной язык без приправ, несладкий чай.
На ужин лучше выпить немного кефира и съесть несколько некрупных яблок.
День 4
Меню на четвертый день полностью повторяет рацион первого дня.
День 5
На завтрак можно выпить кофе с одной ложечкой сахара или с медом, пару тостов из ржаной муки.
Обед позволяет употребить больше калорий: суп с кусочком нежирной говядины, сырники из творога пониженной жирности, выпить зеленого чая с лимоном.
Ужин: лучше воздержаться от калорийной пищи, поскольку в вечернее время активнее откладываются жировые отложения. Хорошо подойдет каша рисовая на воде без масла, заменой может быть большая порция зеленого салата (200 г).
День 6
В течение дня пить кефир средней жирности: такая разгрузка позволит активизировать процесс расщепления жира, даст хорошую передышку всему организму. Количество кефира — 1,5-2 л.
День 7
Завтрак может состоять из 2 яиц, сваренных всмятку, либо каши на воде из любой крупы. Дополнение — зеленое яблоко.
На обед можно приготовить запеченную морскую рыбу с салатом из овощей с растительным маслом.
Ужин ограничивается отварной курицей, салатом из свежей моркови с нежирной сметаной.
Приведенный вариант питания в течение недели даст возможность похудеть на 1,5-2,5 кг без особых усилий и при достаточном разнообразии рациона. В меню может вводиться второй завтра и полдник, которые состоят из нескольких свежих фруктов или нежирного йогурта.

Рубрики
Полезное

Специалисты о диетах и правильном питании

В 21 веке люди пытаются похудеть с помощью диет. Нутрициологи считают, что поддерживать нормальное состояние здоровья и похудеть поможет правильное питание, так как оно сбалансировано. Нутрициологи – это люди, которые следят за взаимосвязью питания и состояния здоровья человека. Почему стоит придерживаться правильного питания, а не садиться на диету, узнаем из мнения специалистов.

Правильное питание или диета…

Нутрициологи придерживаются мнения, что правильное питание лучше, потому что такой способ сбалансирован. Нутрициолог Николай Кириленко отметил, что отступление от баланса – вред, в том числе и от сбалансированного питания. Отклонения приведут к дефициту витаминов и элементов нужных организму. Это приводит к проблемам и болезням будущего поколения.

Для понимания, что кушать и в каких количествах, создана пирамида питания. По ее сведениям, больше нужно потреблять крупы, хлеб, макаронные изделия и воду, так как это источники энергии. Дальше идут фрукты и овощи, следом рыба, мясо, молочные и кисломолочные продукты. На вершине фастфуд, который можно употреблять в самых маленьких порциях. Все вредное можно заменить. Например, вместо конфет и других сладостей полакомьтесь фруктами и сухофруктами, вместо майонеза в салат положите несладкий йогурт, а вместо колбасы возьмите соленую рыбу или куриное филе.

Диеты

Люди придумали огромное множество диет, и они преследуют одну цель: убрать лишние килограммы. Но с килограммами уходят и необходимые организму вещества. Врач-диетолог Светлана Пачганова сказала, что монодиеты ужасно вредны из-за дисбаланса.

Многие диеты обещают снизить вес на три-пять кг в неделю. Это сильный стресс для организма. Николай Кириленко объяснил, что нормальное похудение для человека в месяц – это три-четыре килограмма. Быстрое похудение чревато травмами и тяжелыми последствиями.

Оптимально худеть по сто граммов в один день. Также минус диеты – это временность. После диеты наберется только больше веса, потому что организм запасает жир на подобные временна.
Как и организм, люди не особо рады таким переменам. Приходиться исключать любимые продукты, иногда голодать. Есть ли смысл так мучить себя и организм.

Что ещё делать для поддержания хорошей формы?

• Движение – жизнь! Ученые рекомендуют много двигаться. При постоянном сидячем образе жизни можно заболеть серьезными болячками. Чтобы этого избежать делайте зарядку или ходьбу. Нутрициолог Николай Кириленко рассказал о правильной физической нагрузке. Это – энергичная ходьба, фитнес, бег или что-то другое. Занимайтесь по 50 минут три раза в неделю. Этого хватит для поддержания здоровья. Главное — не сидеть на месте.
• Сон – лучшее лекарство. Спите по 7-9 часов, чтобы выспаться. Это подарит силы, бодрость, эффективность на рабочий день.
• Вредные привычки – зло. Откажитесь от курения, алкоголя, ведь они убивают нас изнутри.
• Пейте воду. Из-за недостатка воды в организме появляется усталость, головная боль, раздражительность.
• Не забывайте отдыхать. Если устаете на работе, то стоит передохнуть.
• Ухаживайте за кожей и волосами. Люди часто обращают внимание на состояние волос и кожи. Также это прибавляет уверенности в себе.

Вывод

Поддерживать состояние здоровья необходимо, но нужно это делать правильно. Для этого нутрициологи рекомендуют придерживаться правильного питания. Оно сбалансировано и полезно для организма, ведь он получает необходимые вещества для правильной работы. Также нельзя забывать о пользе спорта, сна и отдыха. Уход за собой также является неотъемлемой частью хорошего состояния.

Рубрики
Полезное

7 самых больших ошибок при похудении

Вы все еще набираете вес, хотя интенсивно тренируетесь в тренажерном зале и употребляете только низкокалорийные и легкие продукты? Лучший способ похудеть — это подсчитать потребляемые калории.
Некоторые из нас мечтают о чудодейственной таблетке, которая чудесным образом поможет похудеть. В этом списке 7 самых больших ошибок при похудении.

Белковая диета

Белковая диета очень популярна среди женщин — позволяет быстро избавиться от лишнего веса. Однако мужчинам она подходит больше, чем женщинам, потому что белковая диета в основном рекомендуется людям, наращивающим мышечную массу. Да, вначале вы потеряете несколько килограммов, но позже вес будет стоять на одном месте или вы наберете лишние килограммы, потому что мышечная масса весит больше, чем жировая ткань.

Много фруктов, мало овощей

Соблюдая диету, мы часто отказываемся от любимых лакомств. Поэтому, когда хочется сладкого — едим фрукты. Однако если вы собираетесь похудеть, лучше не есть бананы, виноград и абрикосы. Все благодаря фруктозе, натуральному фруктовому сахару, который негативно влияет на наш метаболизм.

Пропуск завтрака

Девочки, соблюдающие диету, часто не завтракают, просто выпивают чашку черного кофе. Однако делать этого не стоит, так как могут возникнуть нарушения пищеварения и обмена веществ. Ежедневный завтрак гарантирует, что на ужин мы будем есть гораздо меньше.
Лучше сделать ставку на здоровый завтрак с высоким содержанием белка. Даже ваши любимые хлопья должны содержать как можно меньше консервантов и красителей. Смузи — это хорошая идея для начала дня, так как он даст вам необходимую дозу энергии и витаминов.

Ежедневное взвешивание

Взвешивание — важная часть процесса похудения. Вначале мы интенсивно избавляемся от лишних килограммов, потому что организм теряет воду. Лучше всего установить так называемый дни взвешивания (например, раз в неделю), когда применяемая нами диета уже должна принести первые результаты. Ежедневное взвешивание не только не поможет нам, но и оттолкнет, потому что мы не заметим фактической потери веса.

Использование постов

Пост — не лучшее решение. Когда мы не едим регулярно и морим себя голодом, наше тело включает режим энергосбережения и откладывает жир в наших тканях. У нас есть центр насыщения в мозгу, мозгу требуется около 20 минут, чтобы послать сигнал о том, что тело насыщено.

Слишком много тренировок

Интенсивные тренировки не подходят тем, кто раньше не занимался спортом. Если в прошлом вы не были физически активны, вы не сможете сразу приступить к тренировкам — следует начать с одного занятия в неделю, затем можно ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Чаще ходите пешком, избегайте лифтов, поднимайтесь по лестнице.
Также очень важны восстановление и отдых в течение дня. Запишитесь на уроки танцев, готовьте вкусную и здоровую еду, наслаждайтесь жизнью и скоро у вас будет фигура вашей мечты.

Согласно собранным и проанализированным данным, самый здоровый сон составляет около 7-10 часов. Этого времени достаточно, чтобы выспаться и восстановить силы. Сон дольше 10 часов способствует увеличению веса и появлению складок на животе.

 

Жизнь состоит из мелочей, хороших и плохих привычек. Если избавиться от последних, можно не только изменить свою жизнь к лучшему, но и наслаждаться идеальной фигурой.

Рубрики
Полезное

10 советов о том, как защитить себя от развития ожирения

Это патологическое состояние организма, которое выражается в избыточном количестве жировых отложений. Как правило, при наличии ожирения, жировая масса накапливается до такой степени, что может оказать негативное воздействие на общее состояние здоровья человека.

Ожирение считается одной из ведущих предотвратимых причин смерти и одной из самых серьезных проблем со здоровьем. В России около 25% населения страдают ожирением, а около 60% имеют излишний вес.

Чаще всего ожирение возникает из-за нарушенного баланса между энергопотреблением и энерго расходом. То есть, чем больше потребление и меньше расход калорий, тем выше риск развития ожирения. Частые переедания и отсутствие физической активности являются одними из основных факторов развития ожирения.

Как определить ожирение?

Двумя основными методами (в домашних условиях) для определения ожирения являются индекс массы тела и окружность талии.

Индекс массы тела

Ожирение можно выявить посредством индекса массы тела. Он объединяет вес человека с его ростом, чтобы дать нам более четкое представление о его состоянии веса. Единица измерения ИМТ — кг/м2.

Если он ниже 18,5 кг/м2 то это означает недостаточный вес, между 18,5 и 24,9 кг/м2 указывает на нормальный вес, а ИМТ между 25 и 29,9 кг/м2 сигнализирует об избыточном весе.

Об ожирении говорится тогда, когда индекс превышает 30 кг/м2. ИМТ от 30 до 34,9 кг/м2 указывает на ожирение I стадии, от 35 до 39,9 кг/м2 означает ожирение II стадии, а выше 40 кг/м2 сигнализирует об ожирении III стадии — это самая тяжелая форма.

Формула ИМТ:

— ИМТ = кг/м2.

Где:

ИМТ — индекс массы тела;

кг — вес в килограммах;

м2 — высота в квадратных метрах.

Таблица ИМТ (определение):

— дефицитный вес — <18,5;

— оптимальный вес — 18,5-24,9;

— излишний вес — 25-29,9;

— I стадия — 30-34,9;

— II стадия — 35-39,9;

— III стадия — >40.

Окружность талии

Это другой метод, с помощью которого можно определить состояние нашего веса и в частности, наличие ожирения. Однако этот метод в основном используется для определения степени висцерального (абдоминального) ожирения. То есть ожирение в области талии и органов брюшной полости, которое может быть более опасным для здоровья, по сравнению с периферическим ожирением (конечности).

Этот метод также можно применить в домашних условиях. Для этого вам нужен только гибкий сантиметр.

Окружность талии:

— Мужчины >94 см — избыточный вес.

— Мужчины >102 см — ожирение.

— Женщины >80 см — избыточный вес.

— Женщины >88 см — ожирение.

Каковы основные факторы риска развития ожирения?

К числу основных факторов риска развития ожирения относятся переедание, отсутствие движения и физических нагрузок, гормональный дисбаланс, а также некоторые другие факторы, такие как генетическая наследственность и наличие психиатрических заболеваний.

— чрезмерный прием пищи;

— отсутствие физической активности;

— положительный энергетический баланс;

— эндокринные заболевания;

— генетическая предрасположенность;

— побочные эффекты от некоторых медикаментов;

— психиатрические заболевания.

Риски для здоровья

Хоть ожирение само по себе считается заболеванием, но оно также может рассматриваться как фактор риска возникновения более серьезных заболеваний. Люди, страдающие ожирением, имеют наиболее высокий риск возникновения сердечно-сосудистых недугов, остеопороза, диабета II типа и рака.

Другие риски:

— инсулинорезистентность;

— завышенное артериальное давление;

— метаболический синдром;

— диабет II типа;

— инфаркт;

— инсульт;

— высокий порог холестерина и триглицеридов;

— раковые заболевания;

— проблемы с суставами;

— остеопороз;

— желчные камни;

— затрудненное дыхание;

— апноэ во сне.

10 советов о том, как защитить себя от развития ожирения

Необходимо не переусердствовать с приемом пищи, быть физически активным, увеличить потребление клетчатки, белка и воды, уменьшить прием жиров и высококалорийных продуктов, а также полноценно спать. Это профилактическая мера, направленная на поддержание здорового веса и предотвращение развития ожирения.

1. Не переусердствовать с приемом пищи

Не переедать, жевать пищу медленно и продолжительно, перестать есть при чувстве сытости. Использовать маленькие тарелки и миски.

2. Повысить уровень физической активности

Заниматься спортом не менее 30-60 минут в день, 5 дней в неделю. Часто гулять на свежем воздухе, использовать велосипед вместо автомобиля, подниматься к квартире по лестнице вместо лифта, выходить на одну или две остановки раньше и проходить пешком оставшееся расстояние до дома.

Выбрать тот вид спорта, который доставляет вам наибольшее удовольствие. Можно попробовать себя в беге, плавании, велоспорте, теннисе, футболе, баскетболе, альпинизме, садоводстве, пилатесе или йоге.

3. Клетчатка

Клетчатка дает сытость на долгое время. Необходимо употреблять не менее 25-30 граммов клетчатки в день. Продукты с большим наличием растворимых и нерастворимых волокон — фрукты, овощи, бобовые культуры, цельнозерновая пища, орехи, семена и специи.

Нужно стараться выбирать продукты, в которых содержание клетчатки составляет не менее 6 граммов на 100 граммов продукта.

4. Фрукты и овощи

Фрукты обильны витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Чтобы снизить риск развития ожирения, нужно ежедневно съедать по три разных овоща и два разных фрукта.

Есть фрукты и овощи вместе с кожурой. Перед употреблением тщательно промывать их водой.

5. Бобовые культуры

Бобовые культуры — это отличный помощник в борьбе с ожирением. Эти природные резервуары полезных питательных веществ богаты клетчаткой, витаминами, минералами и белком. Рекомендуется употреблять хотя бы один вид бобовых продуктов ежедневно.

Нужно иметь в виду, что в бобовых культурах содержится некоторое количество фитатов (фитиновой кислоты) — это вид антинутриентов, который обладает свойством препятствовать усвоению некоторых полезных питательных веществ. Замачивание в теплой воде не менее 12 часов, а также термическая обработка нейтрализуют действие фитатов. Эти способы также помогают уменьшить газообразование, связанное с потреблением бобовых культур.

6. Белок

Белок является одним из трех основных строительных макрокомпонентов пищи, наряду с жирами и углеводами. Было доказано, что для расщепления 1 грамма белка, организму требуется больше времени и количества энергии, по сравнению с двумя другими пищевыми макроэлементами. Это означает, что повышенный прием белка приводит к более длительному ощущению сытости и более низкому калорийному балансу.

Для достижения наилучших результатов нужно всегда выбирать растительные источники белка, такие как бобовые культуры, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Чтобы получить полноценный белок, нужно объединить 2 разных вида растительных продуктов. Хорошими примерами здесь являются сочетание бобовых культур с цельнозерновыми продуктами, а также цельнозерновая пища с семенами или орехами.

7. Высококалорийные продукты

Избыточный прием продуктов с большим наличием калорий может привести к увеличению риска развития ожирения. К наиболее высококалорийным продуктам относятся жареные продукты, кондитерские изделия, соленые продукты, быстрые закуски (фаст-фуд), обработанное мясо и газированные напитки.

Среднестатистический мужчина должен принимать в среднем 2500 калорий в день, в то время как среднестатистическая женщина — 2000 калорий в день.

8. Жиры

Не каждый знает, что в 1 грамме жира содержится 9 калорий. Это более чем в два раза превышает калорийность белков и углеводов, которые содержат 4 калории на грамм.

Чрезмерный прием продуктов с высоким наличием жиров может легко привести к «сверхприему» калорий и значительно увеличить риск формирования ожирения. К продуктам с самым высоким наличием жиров, включая насыщенные жиры, относятся мясо и мясные продукты, яйца, жирная рыба, молоко (молочные продукты).

9. Вода

Две трети человеческого тела состоит из воды Оптимальная гидратация — это жизненно важный фактор для надлежащего функционирования всех тканей, органов и систем в нашем организме.

Для достижения наилучших результатов необходимо выпивать не менее полтора или двух литров воды в день. Было доказано, что прием одного стакана воды непосредственно перед едой, уменьшает общее количество принятой пищи и количество потребляемых калорий. Рекомендуется всегда носить с собой бутылку воды и часто пить.

10. Сон

Полноценный сон лежит в основе здорового образа жизни. Во время сна наше тело перезаряжается, очищается от токсинов, накопленных в течение дня, обрабатывает полученную информацию, очищает сознание и восстанавливает ущерб, нанесенный предыдущим днем.

Ряд научных исследований в области похудения доказал, что люди, которые спят не менее семи или восьми часов в день, более энергичны, продуктивны и позитивны, а также имеют здоровый вес, по сравнению с теми, кто страдает от отсутствия достаточного сна.

Для хорошего ночного сна нужно избегать использования электронных устройств перед сном, а также употребления напитков с кофеином в конце дня. Отличная идея — это почитать книгу перед сном.

Заключение

Ожирение — это нездоровое состояние организма, которое характеризуется аномально высоким накоплением периферических и висцеральных жиров. Все это ведёт к высокой вероятности возникновения ряда хронических болезней, таких как сердечно-сосудистые недуги, остеопороз и диабет II типа.

Чтобы защитить себя от ожирения и иметь здоровый вес, необходимо быть физически активным, употреблять полезную пищу, снизить прием алкоголя, избегать избыточного стресса и полноценно спать.

Следует основывать свое еженедельное меню на фруктах, овощах, бобовых культурах, цельнозерновой пище, пробиотических продуктах, семенах и орехах. Сократить употребление продуктов животного происхождения, таких как молоко, яйца и мясо. Избегать употребления жареной пищи, мясных полуфабрикатов, кондитерских изделий, соленых продуктов, белых мучных изделий (макароны и т. д.) и газированных напитков.

Рубрики
Полезное

Безопасная диета для похудения

Стройное тело – результат изнурительных физических нагрузок и многочисленных диет. Но стоит помнить, что любое строгое ограничение – это стресс для организма, в некоторых случаях, серьезный вред для здоровья. Поэтому нужно внимательно отнестись к выбору метода похудения.

Кому стоит избегать диеты

Есть категория людей, которым диета для похудения противопоказана. В первую очередь это касается беременных женщин и кормящих грудью. Для того чтобы ребенок получал полезные вещества, девушка должна питаться правильно и в достаточном количестве. Садиться на диету нельзя девочкам и парням в возрасте 10-18 лет, так как их подрастающий организм требует большого количества витаминов и полезных минералов.

Женщинам в период климакса нельзя ограничивать себя в еде и заниматься похудением. После того, как организм перестраивается и все приходит в норму, набранный вес на этом этапе быстро уходит.

Белково-углеводная диета для похудения

Белково-углеводная диета заключается в чередовании продуктов. Составляется график, то есть план питания на неделю. В определенные дни разрешается употреблять только белковую пищу, в остальные – углеводную. В понедельник нужно включать в рацион и белки, и углеводы. Остальные два дня необходимо есть мясо, рыбу, яйца, творог. Затем сутки в рационе должны присутствовать гречка, овощи, фрукты. Желательно есть в одно и то же время.

Достоинства такой диеты:

• не вредит здоровью;
• когда человек возвращается к обычному питанию, он не набирает стремительно вес, как происходит в случае с диетами, рассчитанными на похудение за счет выведения жидкости из организма;
• не вызывает сонливости;
• не приводит к упадку сил;
• сбалансирование питание;
• отсутствие голода.

Стоит воспользоваться специальными таблицами калорийности и гликемического индекса продуктов. Также нельзя забывать о физических нагрузках, это поможет похудеть в разы быстрее. Нужно употреблять много воды. Диетологи настоятельно советуют именно такую диету, потому что она относится к разряду щадящих.

Психологический аспект в похудении

Большинство людей набирает вес, потому что «заедают» свои неприятности, стрессы и плохое настроение вредными продуктами. Стоит осознать, что пирожные, конфеты, алкоголь не решат проблемы, а только усугубят их. Так как неправильное питание влияет на самочувствие и ухудшает внешний вид. Сладости можно заменить сухофруктами, газировку – соками. А поднять настроение поможет приятное общение и любимые занятия.

 

К выбору диеты нужно подойти основательно, потому что от этого зависит здоровье и самочувствие. Белково-углеводное чередование – безопасный, эффективный метод в борьбе с лишним весом. Такая диета хорошо утоляет голод, но не забирает силы и энергию.

Рубрики
Полезное

Как похудеть не навредив своему здоровью

Как правильно похудеть


Как похудеть, не навредив здоровью? Вот главное о чем нужно думать. Однако следует знать, что в этой битве никто не выигрывает, и что очень часто успех бывает мимолетным.
Иногда вы полнеете, иногда худеете. Иногда вы остаетесь в одной и той же форме довольно продолжительное время. Показания весов могут измениться, потому что вы много поели, или мало работали, или из-за того, что кто-то решил над вами пошутить и изменил настройку вашего прибора.


Ваш вес может измениться, потому что вы пили много воды, или наоборот, не пили совсем, либо просто планеты встали не так. В любом случае, невозможно точно знать, отчего это произошло, но вы будете чувствовать, что опять проиграли этот раунд.

Однако если вы забудете о своей навязчивой идее, это может помочь вам похудеть

Это звучит странно, но исследования показывают, что люди, сфокусированные на своем здоровье, а не на своем весе, предпринимают шаги по изменению образа жизни, а это в свою очередь дает гораздо лучшие результаты в деле похудения.


Что будет, если вы перестанете беспокоиться по поводу своей полноты?
Что бы вы стали делать, если бы вы поставили себе задачу, например, лучше чувствовать себя каждый день?

 

Попробуйте поменять свою цель на что-нибудь более осязаемое, на то, что можно было бы чувствовать каждый день.


Это Похудение может быть:

1.Здоровье.


Может быть, вам нужно заняться стресс-менеджментом, чтобы понизить уровень ежедневного стресса? Или избавиться от боли в спине? Может быть, вы хотите восстановить свои силы или улучшить свой сон? Когда вы начнете ходить в тренажерный зал, чтобы лучше себя чувствовать, а не чтобы лучше выглядеть, вы будете замечать ежедневные положительные изменения, и это придаст вам силы продолжать занятия.

2.Физическая форма.


Почему бы вам не сфокусироваться на своей физической форме, а не на своей полноте? Может быть, вы хотите подниматься по лестнице на пятый этаж без отдышки и работать в своем саду, не думая о том, что к вечеру будет разламываться спина? Подумайте об этом, прежде чем выстраивать свои цели.


3.Удовлетворение.


Неужели вы не будете чувствовать удовлетворения после посещения спортзала, или после того как приготовите себе цыпленка на гриле вместо гамбургера из ближайшей забегаловки?
Сконцентрируйтесь на том, чтобы делать правильный выбор в течение всего дня. Правильные действия доставят вам удовольствие и помогут вам двигаться в нужном для вас направлении день за днем.